Если вам хоть раз в жизни приходилось летать на далекие расстояния, вы наверняка сталкивались со сменой часовых поясов, когда вместо долгожданного отдыха вам приходится отчаянно бороться с усталостью и постоянной сонливостью. Что же из себя представляет джетлаг и как с ним бороться?

Что такое джетлаг?

Джетлаг – это рассогласование циркадных ритмов человека в связи со сменой часовых поясов. Иными словами, ваш организм будет засыпать и просыпаться в одно и то же привычное для него время, не зависимо от текущего времени суток за окном. Стоит отметить, что циркадные ритмы регулируют множество процессов. Например, температуру тела, уровень некоторых гормонов, а также естественное чередование сна и бодрствования человека.

Когда происходит смена часовых поясов наш организм продолжает жить согласно привычному ритму. Для того чтобы перестроиться, ему необходимо какое-то время. Именно поэтому поначалу человек может испытывать излишнюю бодрость ночью и сонливость днем. Состояние во многом будет зависеть от того, в какую страну вы прилетели, а также в какую сторону и на сколько часов сменилось время.

Как распознать джетлаг?

Основные признаки джетлага:

— чрезмерная сонливость;
— головные боли;
— нарушение режима сна;
— раздражительность;
— общее чувство недомогания;
— снижение работоспособности;
— головокружение;
— рассеянное внимание;
— обезвоживание.

Симптомы могут держаться несколько дней, пока человек не привыкнет к новому часовому поясу. Состояние зависит только от количества пересеченных поясов. Чем их меньше, тем быстрее вы сможете войти в свой привычный ритм.

Однако, можно предотвратить джетлаг, если начать готовиться к нему еще будучи в родной стране. За пару недель до поездки старайтесь постепенно приучать себя ложиться спать раньше или наоборот позже. Если вы собираетесь в путешествие в Азию, то каждый день до отлета вставайте хотя бы на полчаса раньше, а если вы запланировали поездку в Америку – то, наоборот, ложитесь спать позже.

Кроме того, перед посадкой на самолет переведите часы на время той страны, в которую направляетесь. Так вам будет гораздо легче перестроиться на новый режим.

Что делать по прилету, чтобы минимизировать джетлаг?

В зависимости от того, в какое время суток вы прилетите в другую страну, необходимо стараться жить согласно новому световому дню. Если на улице день, то обязательно отправляйтесь на прогулку. Чем больше времени вы проведете на свежем воздухе, тем легче вам будет справиться со сменой часовых поясов. Стоит отметить, что солнечный свет достаточно сильно влияет на биологические часы человека.

Кроме того, постарайтесь больше двигаться. Не пренебрегайте легкой зарядкой. Она поможет взбодрить организм и отогнать дневной сон. Если вы все же решили немного подремать днем, обязательно заведите будильник, чтобы не проспать до глубокой ночи.

Рекомендуется также отказаться от употребления спиртных напитков и кофе. Они могут наоборот ухудшить ваше состояние. Отдайте предпочтение травяным чаям. Правильный травяной сбор поможет легко проснуться утром и крепко заснуть вечером.

КОММЕНТИРОВАТЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь